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Verão é tempo de calor, praia, férias, relaxamento e de descanso, mas é justamente nessa época que a maioria das pessoas quer estar com o corpo em forma e ter disposição para a prática de atividades físicas na praia. Essa semana a equipe do Jornal Panorama SC, conversou o Dr. Itamar J. Medeiros e tirou algumas dúvidas com relação à alguns esportes e buscou dicas importantes que compartilha com você, nosso leitor.

Segundo DR. Medeiros, trocar o sossego da rede por uma horinha de atividade física, é um bom começo. A dica é vencer a preguiça e aproveitar as férias para cair na água ou praticar esportes na areia. Colocar o corpo em movimento só traz benefícios para a saúde: o cérebro recompensa o esforço dispendido, liberando endorfina, substância que aumenta a disposição e o bem-estar.

Existem diversas atividades físicas que podem e devem ser praticadas na beira da praia ou em piscinas. Damos a seguir algumas sugestões.

Caminhada na areia: melhora a resistência cardiorespiratória e o condicionamento físico. O exercício fortalece principalmente a musculatura das pernas.
Recomendado para qualquer pessoa, afinal, caminhar é o primeiro exercício que se aprende na infância. Sugere-se o uso de roupas leves, 100% de algodão, tênis, óculos de sol e boné.

Pedalada na praia: melhora a resistência muscular e cardiorespiratória. O exercício fortalece principalmente a parte da frente da perna, a panturrilha e o glúteo. O esforço realizado pedalando na praia é maior devido à resistência imposta pela areia. Para evitar uma sobrecarga nas pernas, o que pode prejudicar o desempenho da atividade, é preciso regular corretamente o banco da bicicleta. O ideal é que o banco fique na altura do quadril quando o ciclista estiver de pé. Pode ser praticado por qualquer pessoa que saiba andar de bicicleta. Recomenda-se praticá-lo antes das 10 h ou depois das 16 h e deve ter a duração de 45 minutos à 1 hora.

Corrida na praia: melhora a capacidade cardiorespiratória e a tonificação muscular, principalmente das pernas. É um dos exercícios que mais queima calorias. Indicado para qualquer pessoa saudável e com preparo físico. Obesos ou alguém que nunca praticou atividade física deve optar pela caminhada. Correr na areia fofa desenvolve e fortalece os músculos das pernas, embora haja perda de velocidade. Para controlar o desempenho durante o treino é aconselhável comprar um medidor de freqüência cardíaca e correr entre 60% a 70% da capacidade máxima. Quem está começando deve optar por terrenos planos. Recomenda-se praticar antes das 10 h e depois das 16 h evitando-se os horários de calor intenso. O treino deve durar de 30 a 45 minutos.

Volei ou futebol de areia: melhora a capacidade cardiorespiratória e a tonificação muscular. A areia fofa exige mais esforço do praticante, o que intensifica os benefícios e aumenta o gasto calórico em relação às modalidades praticadas em uma quadra. Indicado para pessoas de todas as idades e cada treino deve durar de 30 a 45 minutos e nos horários padrões já relatados acima.

Surfe: fortalece todos os grupos musculares, principalmente pernas e abdômen. A atividade aeróbica amplia a resistência cardiovascular e melhora a postura e o equilíbrio. Indicado para adultos e crianças a partir dos 8 anos, desde que saibam nadar.

Natação: considerada por especialistas um atividade física completa por mobilizar todos os músculos do corpo. Melhora o condicionamento cardiorespiratório e define principalmente os músculos dos braços, costas e peitoral. É aconselhado para pessoas de todas as idades. O ideal, para quem sabe, é nadar nos vários estilos para tirar vantagens do todos. O nado borboleta é o mais completo, porém o mais difícil. Para evitar mal-estar aconselha-se a se alimentar até no máximo 1 hora e meia antes da atividade, optando-se por lanches leves. Duração de 45 minutos a 1 hora.

Hidroginástica: melhora a capacidade cardiorespiratória, aumenta a força, a resistência muscular e a flexibilidade. Como é praticada com a água no nível dos ombros, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares. Indicado para pessoas de todas as idades, com ou sem condicionamento físico. Também se deve se alimentar  com lanche leve até no máximo 1 hora e meia antes da atividade e a mesma deve durar de 45 a minutos a 1 hora.

Porque a atividade física faz bem

Porque melhora a capacidade cardiorespiratória e a circulação sanguínea; aumenta o tônus muscular e a resistência física; melhora a forma física, com emagrecimento ou aumento da massa muscular; trabalha a postura, a flexibilidade e o equilíbrio; acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico; melhora a qualidade do sono; beneficia o humor e alivia o estresse e aumenta a expectativa de vida.

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